Hay toneladas de ejercicios abdominales por ahí que usted puede hacer ahora mismo. Pero el problema es que mucha gente se detenga en el mismo tipo de ejercicios abdominales, como abdominales y sentadillas.
Lo que mucha gente no sabe es que estos ejercicios puede ser en realidad algunos de los peores para llevar a cabo debido a la presión anterior lo coloca en los discos de la espalda inferior. Hay mejores ejercicios que hay que trabajar lo mismo y hacerlo aún mejor. Voy a cubrir 3 las básicas aquí que el trabajo de su estómago en diferentes áreas.
El primer ejercicio que vamos a hacer se llama una tabla. Es en los ejercicios abdominales más básicos alrededor, pero también muy eficaz. Todo el mundo debería ser capaz de hacer una tabla de base durante 2 minutos a la vez. Este es uno de los mejores ejercicios para hacer para los abdominales, ya que es recomendado por el Dr. Stuart McGill, quien es el líder más importante de lesiones en la espalda baja y la investigación.
Para realizar el ejercicio, yacía boca en el piso. Siguiente cavar dedos de los pies en el suelo como si estuviera haciendo una plancha. Levante su cuerpo fuera de la tierra apoyando su peso sobre sus antebrazos. A partir de ahí, todo lo que vamos a hacer es mantener esta posición. Mantenga su nivel de cuerpo todo el tiempo.
El siguiente ejercicio vamos a realizar se llaman las bicicletas. Para llevar a cabo las bicicletas, en posición plana sobre su espalda, agarre la parte de atrás de su cabeza ligeramente y llevar a cabo una crisis, a continuación, mantenga allí en esa posición. A partir de ahí, comienza a girar las piernas como una bicicleta, mientras que tocar el codo a la rodilla opuesta.
El último ejercicio en la lista se eleva la pierna. Simplemente en posición plana sobre su espalda, agarra algo sólido detrás de la cabeza para que no se deslicen y el punto de sus dedos del pie hacia delante. Lentamente levante las piernas del piso usando los músculos abdominales inferiores. Luego baja lentamente sus piernas hacia abajo apenas tocando el piso.
Para las tablas, te recomiendo hacer 3 series de mayor tiempo posible
Para las bicicletas, hacer 3 series de 30 a 50 rotaciones, poco a poco de trabajo de hasta un 100 por clip.
Y para levantar las piernas, una buena gama de ir en el inicio es de 15 a 20 por equipo durante 3 series en total.
