Ciertamente no hay escasez de programas de pérdida de peso, las dietas y productos en el mercado hoy en día. Una de las razones de la proliferación de estos productos es el hecho de que la obesidad ha adquirido proporciones de epidemia en todo el mundo y es a menudo el preludio de varias enfermedades crónicas y agudas, como las tensiones hiper, presión arterial alta, diabetes y trastornos coronarios y pulmonares.
Desafortunadamente la mayoría de las dietas son demasiado estrictas y restrictivas a trabajar y si usted está tomando pastillas para bajar de peso, que incluyen los productos químicos que se está haciendo más daño que bien. Entonces la pregunta crucial es ¿cómo bajar de peso? Au contraire de lo que muchos sitios web de control de peso publicidad no es ni posible ni seguro para perder una libra al día. En lugar de ir a un plan de lenta pero constante que no sólo le ayudará a reducir el peso, sino también le ayudará a mantenerse saludable. Perder peso demasiado rápido puede crear varios problemas, como la piel opaca, la caída del cabello, problemas digestivos, fatiga, presión arterial baja, etc
Ahora la mayoría de las personas que optan por las dietas restrictivas, tales como "dietas sin hidratos de carbono" o "dietas altas en proteínas" sentir que la restricción de la cantidad y tipo de nutrientes que consumen los ayudará a perder peso. La obesidad es causada principalmente por el consumo excesivo de comida chatarra y los alimentos mezclada con grasa y azúcar. Así que si usted quiere perder peso, siga el mantra de la moderación.
o Incluir una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta. Estos son ricos en fibra que no sólo ayudará a su sistema digestivo, sino también le ayudará a sentirse lleno. Las frutas contienen vitaminas esenciales que ayudan a mantener con energía todo el día
o Restringir el consumo de azúcar y carbohidratos, pero no hay necesidad de eliminarlos completamente de su dieta. Por ejemplo, en vez de agarrar un helado de postre es posible que desee ir para sorbete de fruta o ensalada de frutas frescas. Sustituir el pan blanco y las pastas de harina refinada de trigo entero y cereales.
O Limite la ingesta de grasa, use aceite de oliva que es rico en ácidos grasos Omega 3 en lugar de aceite de cocina normal. Ir a productos lácteos bajos en grasa como la leche y el yogur y en lugar de mantequilla optar por sustituir la mantequilla.
O Asegúrese de que la carne que consume es magra. Las aves de corral y pescado son ricos en proteínas que le ayudará a construir músculos y perder peso. Evite comer bocadillos entre las comidas y dejar de comer en el momento que se sienta lleno.
o Usted no puede perder peso sin incorporar por lo menos una hora de actividad física en su rutina diaria. No necesariamente tiene que visitar el gimnasio, aunque esto puede ser útil si usted está tratando de tono de una parte determinada de su cuerpo, como los abdominales, el estómago, las caderas, muslos, etc Pero si usted quiere perder peso, sobre todas las actividades como correr , bailar, montar en bicicleta, natación, tenis e incluso tomar las escaleras en vez del ascensor debe hacer muy bien.
Por último recordar que la pérdida de peso es acerca de la laboriosidad, la consistencia y el control de sí mismo. Se puede disfrutar de ti mismo de vez en cuando, pero no hacer un hábito de engullendo galletas de chocolate después de cada comida.
